вот так мы с вами про работаю сейчас комплекс для шейного отдела нашего позвоночника вот теперь мы должны с вами перейти грудному я напоминаю вам тогда когда мы с вами делаем шейный таскать вот этот комплекс да у нас с вами ось проходит вот вокруг который происходит все эти вращения до движение проходит через ямочку вот это да а теперь мы должны с вами ориентироваться на ось который будет проходить через середину нашей груди через вилочковую железу и это между прочим тоже очень и очень существенный момент вот об этом и пожалуйста наполните потому что ведь у нас вот что происходит вилочковая железа отвечает у нас за наш иммунный статус да это вообще иммунологическая иммунная железа железа регулирующие состояние иммунной системой нашей об этом вот ты активен и там препараты всякие вот этой вот этой категории аниме делают из секретов вилочковой железы готовятся на основе секреты вилочковой железы до такие стимуляторы работы иммунной системы но так зачем нам есть как бы это сказать вот эти препараты когда мы можем этими упражнениями немножко простимулировать состоял саму железу даже не при стимулировать я вот так вот я неправильно наверное говорю потому что здесь мы скорее с вами не стимулируем а улучшаем жизненные условия для вилочковой железы то очень тоже как вот вот этот комплекс упражнения которым я вам говорил улучшают условия жизни нашей щитовидной железы не забывайте об этом это очень важный момент особенно вот в при всяких нарушениях связанных с состоянием щитовидной железы даже при скажем тогда когда вот появляются в щитовидной железе узелки это очень важное упражнение вот мы улучшаем условия жизни щитовидной железы а тогда когда мы с вами переносим о сюда и начинаем работать через вилочковую железу мы с вами улучшаем условия жизни вилочковой железы а известно что с возрастом наша вилочковая железа как бы теряет свою работоспособность она даже уменьшается в массе да вот это продуцирование иммунологических гормонов она сокращается а нам желательно любила потому что от этого зависит наше и и возрастные изменения и старения зависит нам бы желательно было чтобы все-таки это железо работала как можно дольше активно хорошо поэтому давайте начнем итак все очень просто смотрите вы вот щас посмотрите сделайте эти упражнения и поймете насколько это просто а правда есть одно условие но до об этом условии мы поговорим позднее значит насколько это просто смотрите все очень просто мы снова точно также как и в первом случае тогда когда работаем шейным отделом мы его не бросаем шейный отдел мы просто к шейному отделу добавляем грудной отдел то есть я снова поворачиваю голову как на шарнире все на так и тащу такой свой позвоночник тяну суда вот шеи судака как ямочки тащи тащи тащи . так тащу его и продолжаю тебя тащить его дальше да уже вот суда ориентируясь на эту точку вот стараясь достать ее и тащу тащил не отходя от груди на не отходя параллельно груди не и вот возникает ощущение что я зазаз вместе с затылком и с подбородком тащу весь мышечный каркас спины вот тащу вот опять она возникла боль я подождал чуть чуть подождал ушла потащил еще раз снова она есть а дальше я делаю вот эти вот три маленьких цирковые закорючки раз два три и потихонечку отпустил и что произошло то ну казалось бы вроде ничего не размахов тебе не не этих напряжений сумасшедших ничего нет а как ни странно в этот момент я потихоньку очень кратны не сильно очень мягко практически перебрал каждый позвонок я помог ему до растянул немножко и освободил ложе и чуть-чуть помог встать на место понимаете я по сути вот таким образом как бы я помогаю организму восстановить ту естественную пружину нашего позвоночника который и есть по-настоящему отец нашего здоровья точно тоже самое я делаю и назад то есть но теперь только затылком я буду доставать не основания шеи а как раз противоположной точки противоположно это вот как раз на уровне да вот нижний край наших лопаток как раз на этой границе в середине вот эта точечка у нас с вами и в будет то самое но только я ее должен достать нашим затылком я понимаю что это не выполнимые задачи не можем этого сделать но нет у нас таких возможностей надо просто стараться это делать стараться больше ничего помня что дыхание прерывать ни в коем случае останавливать нельзя итак все бы все опять всё как и раньше поворачиваем голову потому что мы одновременно с грудными позвонками до грудного отдела мы с вами работаем и шейными позвонками они же в этом процессе участвуют таким образом мы как бы по частям нашу струну позвоночную беда собираем собираем вот эти вот чуть-чуть их подтягиваем колки подтягиваем чуть-чуть так чтобы оно было действительно настоящие ведь мне мышцы который держит нашу позвоночника никогда не будет расслабленными они на спине бывают даже хорошо отредактированы они всегда в напряжении понимаете в этом вот вот если там треугольные мышцы трапециевидные мышцы там скажем наши бицепс и трицепс и они все-таки отдыхают когда-то когда мы с вами хотя бы спим хотя бы ничего не поднимаю вопрос сидим и они отдыхают а в мышцы позвоночника и длинные и короткие и глубокие мысли никогда не отдыхают понимать и потому что позвоночник вынужден все время безостановочно держать наше тело в общем то проблемы то понимаете поэтому таскать надо лишнее напряжение снимать помочь вот эти спастические даже малые спастические зоны снять а вот этим достигать свобод это достигается растягиваем небольшим и отпусканием мы растянули отпустили растянули отпустили volvo а в результате добавили немножко крови добавили кислорода и мышцы себя начинает чувствовать иначе они становятся мягче и эластичнее вот что важно хочу ничего должны своего достичь и так все очень просто затылочек поворачиваем голову на шарнир чеки нашим верхнем и тянем позвоночник вернее затылочек наш тянем туда вот ксерить и к этой точке между лопатками тянем тянем тянем тянем тянем тянем его как потянули все потянул стула все платил а по надо подождать подождали и еще потянули под замечательно еще немножко подождали раз два три и отпустили медленно отпустили вот теперь уже совсем жарко становится ну казалось бы какая такая уж вы душу сильная серьезную работу мы делаем да никакое особенно понимаете а уже жарко становится мы по сути то смотрите что мы делаем мы самый главный коммутатор нашего здоровья нашего организма позвоночник до его напитывает насыщает кровь кислородом питаем его освобождаем его снимаем вот эти вот ложные нагрузочные то скрип моменты связанные и а так называемой спасти ки вот это вот этому делу растягиваем даём ему возможность заново жить и никакой боли нет никакой усталость нет есть такая вот ну как бы всего того что у нас с вами грудной отдел как правило самый неподвижной ведь мы с вами же не не вот так вот наклоняемся если нам надо поднять кирпич или палку мы просто берем и все это сказать вот эта вот часть нашего позвоночника она менее всего меня подвижна и более всего нуждается в такого рода про robot koch вот чем дело значит мы сделали с вами вперед надо сделать назад теперь мы должны с вами ухом ухом понять даже не плечом а пухом достать вот это его точечки да на уровне вилочковой железы вот здесь вот этой точке вот сюда мы должны протянуть наше ухо вот сюда вот как вот как вот как итак начинаем делать опять не торопитесь никогда особенно на первых порах не торопитесь надо прочувствовать вот каждое это движение его прочувствовать надо и тогда вы поймете что будет происходить почувствуете просто результат сразу да вот вы таскать сидеть и опять же прямо шея прямая подбородок для прин дикуль арно позвоночнику да и дальше мы с вами делаем на к поворачиваем голову и тянем наш а уж к через вот эту точку у основания шеи суда вот к этой вот точечки тянем тянем тянем тянем тянем обязательно следим за тем чтобы дыхание не прерывалась следим за тем чтобы как реагирует на это наши плечевой плечевой пояс наши мышцы как межрёберные мышцы на это реагирует вот она вот она это движение вот она и еще вот живот она возникла боль немножко подождали вот я немножко наклонился это неправильно у нас должен быть как бы в эту сторону вот так вот выгнут позвоночник вот вот что должно быть вот он есть подождали потянули еще немножко туда этот крючочек сделали подождали и снова раз два три и медленно отпустили и смотрите какие изменения и сразу происходят и в шейном отделе и в грудном отделе дышать легче становится вот что интересно дышать легче становится всего того что извините ради бога легочный круг сердечный сердечный круг кровообращения легочный круг который работает исключительно на сердце его держат в порядке а мы ведь им занимаемся плюс вилочковая железа с создаем комфортные условия жизни для ее но теперь в другую сторону это очень также иначе смотрите естественно что вот в тот момент когда вы делаете наклон в эту сторону ваша рука должна быть здесь она не должна лежать на колени вы ее отпустили до если вы делаете наклон суда значит соответственно эта рука опущена вправо итак мы делаем вправо наклон опять ровно и шея поворачиваем голову как собачка на эту резко сделала над сделать по плавненько и дальше мы ухом через вот эту точку основания шеи начинаем тянутся вот к этому сам а вот явно уважаемого господина алексеева у него явно проблемы с левой стороны видимо где-то какая-то такая зацепка произошла надо поработать вот оно надо подождать подождать немножко вот вот и потянем еще чуть-чуть вот вот еще немножко потерь и раз-два-три медленно отпустили медленно отпустили все немножко отдохнули отдохнули смотрите ровно ровно-ровно движется голова ровно-ровно никаких проблем нет вон куда стала поворачиваться до волн куда стала поворачиваться уже только из одного нашего движения но и теперь соответственно я забыл одно вырождение в конце сегодняшнего нашего занятия вам его обязательно покажу но сейчас на своем досмотрите сделали наклон вперед сделали на колу назад влево вправо и дальше нам надо с вами сделать вот тот же самый проворот но уже и это сложно потому что вот тут надо этот момент почувствовать да о том что у нас про воров проходит вот на этом уровне не на уровне шеи а вот на этом поэтому надо максимально до подбородка с вами от тянут судаку вилочку и железе уже в она как вона к так что мышцы спины по сути всего грудного отдела они в напе они подтянутые они подтянуты они тянутся и вот отсюда я начинаю поворачивать делать вот этот круг до проходить в одну сторону вправо и вот точно совершенно ощущаю вот эти точки дальше я прохожу и вот у меня подбородочек тянется к небу да вот он вот он вот он потянул как раз мышц отсюда вот таким вот образом я прохожу я делаю это упражнение до прохожу вот теперь с левой стороны я стараюсь достать той самой точке о которой мы с вами говорили и прохожу дальше вперед протягиваю позван его подбородок вот сюда к середине груди и к нашей вилочковой железе мы остановились жарко жарко как вообще после тяжелой работы такое ощущение что я уже вот не и длиной килограмм до 150 наверное даже сказать перетаскал всякой грузки жарко но хорошо ясно и очень сознание ясная голова в глазах ты сказать я вижу иначе как бы прояснение такое наступила вот что очень важно понимать и ну и соответственно мы должны сделать движение опять в обратную сторону обязательно мы сделали с вами про по часовой стрелке надо сделать против часовой стрелки и все очень хорошо потянули вытащили наши мышцы спины и повернули сюда но к ушкам достать ушкам достать вот той точечки вот здесь вот обязательно так дальше потянули затылочек подтянули подтянули подбородок кверху и затылком достаем точки посредине лопаток там был уехать у их окончания и дальше протягиваем снова теперь мы с вами должны ушкам достать вот эту вот точечку здесь до потихонечку и провернуть вперед и сна это перейти ключ к и железе вот вам комплекс для грудного отдела какое упражнение я забыл сделать вот об этом мне пожалуйста сделайте дополнение так вот в первой части если вы записывали эти упражнения то сделайте пожалуйста и дополнений в первой части перед тем как делать круговые вот это делать вот эти движения нужно сделать вот что обязательно для шеи вы делаете вот что раз поворачиваете да и тяните дальше оппа все блок как бы наступил вот не пускают эти мышцы не пускают подождите пожалуйста немножко все вы их не чувствуете можно протащить дальше еще на несколько миллиметров опять появились ощущение затруднений немножко более подождите а по и еще и снова 1 2 3 пусть это будет всего лишь по миллиметру но это очень важно вот это очень важное упражнение соответственно точно такое же упражнение надо сделать и вправо до работ мы с вами его и сделаем вот мы дошли до определенного датской предела да вот эти вот затруднений у меня здесь возникли подождал протянул дальше протянул где-нибудь то скрыть вот несколько миллиметров и еще немножко протянул да и дальше раз два три вот и вся этого для шейного отдела упражнения но соответственно для грудного отдела точно такое же упражнение есть но вы посмотрите в чем сложность тогда когда вы будете делать вот эти вот скручивающие движения вы должны помнить что ваша поясница должна быть на месте поворачиваться надо не так вот да а поворачиваться надо до сих пор где чем сложность понимаете поэтому это упражнение оно должно выполняться и легче не совсем не торопясь понимаете потому что вот эта часть вся у нас должна быть неподвижной она не должна поворачиваться вместе с верхней частью поэтому смотрите на нос наш до работает он идет вот он ведёт нас до воды 2 поворачивается скручивается шея у меня скручивается шея дальше я тащу не только шею но вот у меня пошел пошли плечи и грудной отдел но поясницу я держу на месте держу на месте и вот я уже вижу таскать стол за своей спиной о до какого момента вой появилась боль остановился ушла раз два три и медленно отпустил вот так пояснице на месте вот эта часть на месте пояснично-крестцовый отдел таз на месте мы работаем вот на этом уровне а теперь мы повернемся вправо и смотрите только вы медленно нос медленно следите за тем чтобы шея была прямая то я сейчас объясняю вам забывай об этом решили должна быть прямая подбородок перпендикулярно позвоночнику и нос у нас с вами поворачивать и мы тянемся за носом заносом но только вот поясницу держим на месте на месте на месте вон он стульчик у меня появился у сзади замечательно вот он вот он плечи могут работать но не трогая пояснично-крестцовый отдел не трогая его и даже раз два три вот это упражнение во второй части там где мы работаем с грудным отделом должно быть пели перед тем как нам будет провернуть целиком в одну сторону и повернуть голову целиком в другую сторону вот эти два комплекса я должен оговориться вот с чем значит вот эти да два комплекса которых которые которые мы пытались сегодня сделать их можно делать сидя можно желательно конечно все таки делать все стоит а вот следующий комплекс нужно будет делать уже сто и но об этом мы с вами поговорим уже в ведущий передачи который будет через неделю я думаю что вот через неделю я постараюсь ответить на ваши вопросы вот связано с тем что я вам сейчас вот и в течение этих двух передач рассказал да пожалуйста задайте мне эти вопросы вот буквально в следующей передаче я постараюсь на них ответить и после этого мы с вами пойдем дальше последовательность напоминаю вам о которой мы говорили и так в начале в начале я сейчас перейду туда к столу чтобы вам показать немножко напомнить вот эту последовать без который нам своим будет довольно сложно значит если у вас уже возникли проблемы если этих проблем нет там буллитам там грыжи подобных состояний да если у вас этого нет то вы можете делать прямо вот эту гимнастику и все будет у вас хорошо но если они есть то значилось порядок с вами такой мы делаем с вами про жим в самой напряженной зоне до после этого обязательно ложимся на иппликатор кузнецова на иппликатор кузнецова не забывая о том чтобы он максимально прилегал в области пояснично поясните иппликатор кузнецова и в области шеи значит мы туда какие-то небольшие подушечки свернутое полотенце открыть обязательно подкладываем укладываем наверх обязательно вы с вами какие-то какой-то груз но в свое время иван иваныч кузнецов укладывал 10 12 килограмм до 20 килограмм вот так наверх это конечно хорошо и те кто сможет это сделать пожалуйста сделайте ничего кроме пользы не будет но это не не есть обязательные условия в этом я кажется так обязательно укрыться и тепло и к ногам надо положить грелочку обычную веревочку не горячую а градусов 40 так чтобы не обжигало а было такое доброе тепло от нее шло вот таким образом вы пролежали час на и при кадры час вот только после аппликатора начинайте делать этот комплекс упражнений вот такая последование должна быть у вас каждый вот такой мая этап скажем вот мы работаем шейным отделом он будет занимать где-то порядка 10-15 минут 10-15 минут ну что особенного первых порах не нужно торопиться делать эти упражнения вы можете отдохнуть после него дают таскать там 20-30 минут и таскать после этого проделать еще один комплекс желательно делать это по крайней мере в течение первых 15 дней обязательно каждый день каждый день весь комплекс у вас будет занимать минут 35-40 самое больше но зато вы будете спать и у вас будет возвращаться здоровье и так если что непонятно в следующей передаче а сейчас как всегда здоровья желает вам программы семейный доктор всего доброго с новым годом вас

Субтитры

Восстановительные упражнения для позвоночника (08.01.2011, Часть 2). Здоровье. Семейный доктор.

вот так мы с вами про работаю сейчас комплекс для шейного отдела нашего позвоночника вот теперь мы должны с вами перейти грудному я напоминаю вам тогда когда мы с вами делаем шейный таскать вот этот комплекс, да у нас с вами ось проходит вот вокруг который происходит

все эти вращения до движение проходит через ямочку вот это да, а теперь мы должны с вами ориентироваться на ось который будет проходить через середину нашей груди через вилочковую железу и это между прочим тоже очень и очень

существенный момент вот об этом и пожалуйста наполните потому что ведь у нас вот что происходит вилочковая железа отвечает у нас за наш иммунный статус, да это вообще иммунологическая иммунная железа железа регулирующие состояние иммунной системой нашей об этом вот ты

активен и там препараты всякие вот этой вот этой категории аниме делают из секретов вилочковой железы готовятся на основе секреты вилочковой железы до такие стимуляторы работы иммунной

системы, но так зачем нам есть как бы это сказать вот эти препараты когда мы можем этими упражнениями немножко простимулировать состоял саму железу даже не при стимулировать я вот так вот я неправильно наверное говорю потому что здесь мы скорее с вами не стимулируем, а

улучшаем жизненные условия для вилочковой железы то очень тоже как вот вот этот комплекс упражнения которым я вам говорил улучшают условия жизни нашей щитовидной железы не забывайте об этом это очень

важный момент особенно вот в при всяких нарушениях связанных с состоянием щитовидной железы даже при скажем тогда когда вот появляются в щитовидной железе узелки это очень важное упражнение вот мы улучшаем условия жизни щитовидной железы

а тогда когда мы с вами переносим о сюда и начинаем работать через вилочковую железу мы с вами улучшаем условия жизни вилочковой железы, а известно что с возрастом наша

вилочковая железа как бы теряет свою работоспособность она даже уменьшается в массе, да вот это продуцирование иммунологических гормонов она сокращается, а нам желательно любила потому что от этого зависит наше и и

возрастные изменения и старения зависит нам бы желательно было чтобы все-таки это железо работала как можно дольше активно хорошо поэтому давайте начнем итак все очень просто смотрите вы вот щас посмотрите сделайте эти упражнения и

поймете насколько это просто, а правда есть одно условие, но до об этом условии мы поговорим позднее значит насколько это просто смотрите все очень просто мы снова точно также как и в первом случае тогда когда работаем шейным отделом мы его не бросаем шейный отдел мы просто

к шейному отделу добавляем грудной отдел то есть я снова поворачиваю голову как на шарнире все на так и тащу такой свой позвоночник тяну суда вот шеи судака как ямочки тащи тащи тащи . так тащу его и продолжаю тебя

тащить его дальше, да уже вот суда ориентируясь на эту точку вот стараясь достать ее и тащу тащил не отходя от груди на не отходя параллельно груди не и вот возникает ощущение что я зазаз вместе с затылком и с подбородком тащу весь

мышечный каркас спины вот тащу вот опять она возникла боль я подождал чуть чуть подождал ушла потащил еще раз снова она есть, а дальше я делаю вот эти вот три маленьких цирковые

закорючки раз два три и потихонечку отпустил и что произошло то ну казалось бы вроде ничего не размахов тебе не не этих напряжений сумасшедших ничего нет, а как ни странно в этот момент я потихоньку очень кратны не сильно очень мягко практически перебрал

каждый позвонок я помог ему до растянул немножко и освободил ложе и чуть-чуть помог встать на место понимаете я по сути вот таким образом как бы я помогаю организму восстановить ту естественную пружину нашего

позвоночника который и есть по-настоящему отец нашего здоровья точно тоже самое я делаю и назад то есть, но теперь только затылком я буду доставать не основания шеи, а как раз противоположной точки противоположно это вот как раз на уровне

да вот нижний край наших лопаток как раз на этой границе в середине вот эта точечка у нас с вами и в будет то самое, но только я ее должен достать нашим затылком я понимаю что это не выполнимые задачи не можем этого

сделать, но нет у нас таких возможностей надо просто стараться это делать стараться больше ничего помня что дыхание прерывать ни в коем случае останавливать нельзя итак все бы все опять всё как и раньше поворачиваем голову потому что мы

одновременно с грудными позвонками до грудного отдела мы с вами работаем и шейными позвонками они же в этом процессе участвуют таким образом мы как бы по частям нашу струну позвоночную беда собираем собираем вот эти вот

чуть-чуть их подтягиваем колки подтягиваем чуть-чуть так чтобы оно было действительно настоящие ведь мне мышцы который держит нашу позвоночника никогда не будет расслабленными они на спине бывают даже хорошо отредактированы они всегда в напряжении понимаете в этом вот

вот если там треугольные мышцы трапециевидные мышцы там скажем наши бицепс и трицепс и они все-таки отдыхают когда-то когда мы с вами хотя бы спим хотя бы ничего не поднимаю вопрос сидим и они отдыхают

а в мышцы позвоночника и длинные и короткие и глубокие мысли никогда не отдыхают понимать и потому что позвоночник вынужден все время безостановочно держать наше тело в общем то проблемы то понимаете поэтому таскать надо

лишнее напряжение снимать помочь вот эти спастические даже малые спастические зоны снять, а вот этим достигать свобод это достигается растягиваем небольшим и отпусканием мы растянули отпустили растянули отпустили volvo

а в результате добавили немножко крови добавили кислорода и мышцы себя начинает чувствовать иначе они становятся мягче и эластичнее вот что важно хочу ничего должны своего достичь и так все очень просто затылочек

поворачиваем голову на шарнир чеки нашим верхнем и тянем позвоночник вернее затылочек наш тянем туда вот ксерить и к этой точке между лопатками тянем тянем тянем тянем тянем тянем его как потянули все потянул стула все платил, а по

надо подождать подождали и еще потянули под замечательно еще немножко подождали раз два три и отпустили медленно отпустили вот теперь уже совсем жарко становится ну казалось бы какая такая уж вы душу

сильная серьезную работу мы делаем, да никакое особенно понимаете, а уже жарко становится мы по сути то смотрите что мы делаем мы самый главный коммутатор нашего здоровья нашего организма позвоночник до его напитывает насыщает

кровь кислородом питаем его освобождаем его снимаем вот эти вот ложные нагрузочные то скрип моменты связанные и, а так называемой спасти ки вот это вот этому делу растягиваем даём ему возможность заново жить и никакой боли нет никакой усталость нет есть такая вот

ну как бы всего того что у нас с вами грудной отдел как правило самый неподвижной ведь мы с вами же не не вот так вот наклоняемся если нам надо поднять кирпич или палку мы просто берем и все это сказать вот эта вот часть

нашего позвоночника она менее всего меня подвижна и более всего нуждается в такого рода про robot koch вот чем дело значит мы сделали с вами вперед надо сделать назад теперь мы должны с вами ухом ухом понять даже не плечом, а пухом достать вот это его точечки, да на уровне

вилочковой железы вот здесь вот этой точке вот сюда мы должны протянуть наше ухо вот сюда вот как вот как вот как итак начинаем делать опять не торопитесь никогда особенно на первых порах не торопитесь надо прочувствовать

вот каждое это движение его прочувствовать надо и тогда вы поймете что будет происходить почувствуете просто результат сразу, да вот вы таскать сидеть и опять же прямо шея прямая подбородок для прин дикуль арно позвоночнику

да и дальше мы с вами делаем на к поворачиваем голову и тянем наш, а уж к через вот эту точку у основания шеи суда вот к этой вот точечки тянем тянем тянем тянем тянем обязательно следим за тем чтобы дыхание

не прерывалась следим за тем чтобы как реагирует на это наши плечевой плечевой пояс наши мышцы как межрёберные мышцы на это реагирует вот она вот она это движение вот она и еще вот живот она возникла боль немножко подождали вот я немножко наклонился это

неправильно у нас должен быть как бы в эту сторону вот так вот выгнут позвоночник вот вот что должно быть вот он есть подождали потянули еще немножко туда этот крючочек сделали подождали и снова

раз два три и медленно отпустили и смотрите какие изменения и сразу происходят и в шейном отделе и в грудном отделе дышать легче становится вот что интересно дышать легче становится всего того что извините ради бога легочный круг сердечный сердечный круг

кровообращения легочный круг который работает исключительно на сердце его держат в порядке, а мы ведь им занимаемся плюс вилочковая железа с создаем комфортные условия жизни для ее, но теперь в другую сторону это очень

также иначе смотрите естественно что вот в тот момент когда вы делаете наклон в эту сторону ваша рука должна быть здесь она не должна лежать на колени вы ее отпустили до если вы делаете наклон суда значит соответственно эта рука опущена вправо

итак мы делаем вправо наклон опять ровно и шея поворачиваем голову как собачка на эту резко сделала над сделать по плавненько и дальше мы ухом через вот эту точку основания шеи

начинаем тянутся вот к этому сам, а вот явно уважаемого господина алексеева у него явно проблемы с левой стороны видимо где-то какая-то такая зацепка произошла надо поработать вот оно надо подождать подождать немножко вот вот и потянем еще чуть-чуть вот вот еще

немножко потерь и раз-два-три медленно отпустили медленно отпустили все немножко отдохнули отдохнули смотрите ровно ровно-ровно движется голова ровно-ровно никаких проблем нет вон куда стала

поворачиваться до волн куда стала поворачиваться уже только из одного нашего движения, но и теперь соответственно я забыл одно вырождение в конце сегодняшнего нашего занятия вам его обязательно покажу, но сейчас на своем досмотрите сделали наклон вперед

сделали на колу назад влево вправо и дальше нам надо с вами сделать вот тот же самый проворот, но уже и это сложно потому что вот тут надо этот момент почувствовать, да о том что у нас про воров проходит вот на этом уровне не на

уровне шеи, а вот на этом поэтому надо максимально до подбородка с вами от тянут судаку вилочку и железе уже в она как вона к так что мышцы спины по сути всего грудного отдела они в напе они подтянутые они подтянуты они тянутся и вот отсюда я начинаю

поворачивать делать вот этот круг до проходить в одну сторону вправо и вот точно совершенно ощущаю вот эти точки дальше я прохожу и вот у меня подбородочек тянется к небу, да вот он вот он вот он потянул как раз мышц

отсюда вот таким вот образом я прохожу я делаю это упражнение до прохожу вот теперь с левой стороны я стараюсь достать той самой точке о которой мы с вами говорили и прохожу дальше вперед протягиваю позван его подбородок вот сюда к середине груди и к нашей

вилочковой железе мы остановились жарко жарко как вообще после тяжелой работы такое ощущение что я уже вот не и длиной килограмм до 150 наверное даже сказать перетаскал всякой грузки жарко, но хорошо

ясно и очень сознание ясная голова в глазах ты сказать я вижу иначе как бы прояснение такое наступила вот что очень важно понимать и ну и соответственно мы должны сделать движение опять в обратную сторону обязательно мы сделали с вами про по часовой стрелке надо сделать

против часовой стрелки и все очень хорошо потянули вытащили наши мышцы спины и повернули сюда, но к ушкам достать ушкам достать вот той точечки вот здесь вот обязательно так дальше потянули затылочек подтянули подтянули

подбородок кверху и затылком достаем точки посредине лопаток там был уехать у их окончания и дальше протягиваем снова теперь мы с вами должны ушкам достать вот эту вот точечку здесь до потихонечку и провернуть вперед и сна это перейти ключ к и железе вот вам

комплекс для грудного отдела какое упражнение я забыл сделать вот об этом мне пожалуйста сделайте дополнение так вот в первой части если вы записывали эти упражнения то сделайте пожалуйста и дополнений в первой части

перед тем как делать круговые вот это делать вот эти движения нужно сделать вот что обязательно для шеи вы делаете вот что раз поворачиваете, да и тяните дальше оппа все блок как бы наступил вот не пускают эти мышцы не пускают подождите пожалуйста немножко

все вы их не чувствуете можно протащить дальше еще на несколько миллиметров опять появились ощущение затруднений немножко более подождите, а по и еще и снова 1 2 3 пусть это будет всего лишь по миллиметру

но это очень важно вот это очень важное упражнение соответственно точно такое же упражнение надо сделать и вправо до работ мы с вами его и сделаем вот мы дошли до определенного датской предела, да вот эти вот затруднений у меня здесь возникли подождал протянул дальше

протянул где-нибудь то скрыть вот несколько миллиметров и еще немножко протянул, да и дальше раз два три вот и вся этого для шейного отдела упражнения, но соответственно для грудного отдела точно такое же упражнение есть, но вы

посмотрите в чем сложность тогда когда вы будете делать вот эти вот скручивающие движения вы должны помнить что ваша поясница должна быть на месте поворачиваться надо не так вот да, а поворачиваться надо до сих пор где чем сложность понимаете

поэтому это упражнение оно должно выполняться и легче не совсем не торопясь понимаете потому что вот эта часть вся у нас должна быть неподвижной она не должна поворачиваться вместе с верхней частью поэтому смотрите на нос

наш до работает он идет вот он ведёт нас до воды 2 поворачивается скручивается шея у меня скручивается шея дальше я тащу не только шею, но вот у меня пошел пошли плечи и грудной отдел, но поясницу я держу на месте держу на месте и вот я

уже вижу таскать стол за своей спиной о до какого момента вой появилась боль остановился ушла раз два три и медленно отпустил вот так пояснице на месте вот эта часть на месте пояснично-крестцовый отдел таз на месте мы работаем вот на

этом уровне, а теперь мы повернемся вправо и смотрите только вы медленно нос медленно следите за тем чтобы шея была прямая то я сейчас объясняю вам забывай об этом решили должна быть прямая подбородок перпендикулярно позвоночнику и нос у нас

с вами поворачивать и мы тянемся за носом заносом, но только вот поясницу держим на месте на месте на месте вон он стульчик у меня появился у сзади замечательно вот он вот он плечи могут работать, но не трогая

пояснично-крестцовый отдел не трогая его и даже раз два три вот это упражнение во второй части там где мы работаем с грудным отделом должно быть пели перед тем как нам будет провернуть целиком в одну сторону и повернуть голову целиком в другую сторону вот эти два комплекса

я должен оговориться вот с чем значит вот эти, да два комплекса которых которые которые мы пытались сегодня сделать их можно делать сидя можно желательно конечно все таки делать все стоит, а вот следующий комплекс нужно будет делать

уже сто и, но об этом мы с вами поговорим уже в ведущий передачи который будет через неделю я думаю что вот через неделю я постараюсь ответить на ваши вопросы вот связано с тем что я вам сейчас вот и в течение этих двух передач рассказал, да

пожалуйста задайте мне эти вопросы вот буквально в следующей передаче я постараюсь на них ответить и после этого мы с вами пойдем дальше последовательность напоминаю вам о которой мы говорили и так в начале в

начале я сейчас перейду туда к столу чтобы вам показать немножко напомнить вот эту последовать без который нам своим будет довольно сложно значит если у вас уже возникли проблемы если этих проблем нет там буллитам там грыжи подобных состояний, да если у вас этого

нет то вы можете делать прямо вот эту гимнастику и все будет у вас хорошо, но если они есть то значилось порядок с вами такой мы делаем с вами про жим в самой напряженной зоне до после этого обязательно ложимся на иппликатор

кузнецова на иппликатор кузнецова не забывая о том чтобы он максимально прилегал в области пояснично поясните иппликатор кузнецова и в области шеи значит мы туда какие-то небольшие подушечки свернутое полотенце открыть обязательно

подкладываем укладываем наверх обязательно вы с вами какие-то какой-то груз, но в свое время иван иваныч кузнецов укладывал 10 12 килограмм до 20 килограмм вот так наверх это конечно хорошо и те кто сможет это сделать

пожалуйста сделайте ничего кроме пользы не будет, но это не не есть обязательные условия в этом я кажется так обязательно укрыться и тепло и к ногам надо положить грелочку обычную веревочку не горячую, а градусов 40 так чтобы не обжигало, а было такое

доброе тепло от нее шло вот таким образом вы пролежали час на и при кадры час вот только после аппликатора начинайте делать этот комплекс упражнений вот такая последование должна быть у вас каждый

вот такой мая этап скажем вот мы работаем шейным отделом он будет занимать где-то порядка 10-15 минут 10-15 минут ну что особенного первых порах не нужно торопиться делать эти упражнения вы можете отдохнуть после него дают таскать там 20-30 минут и

таскать после этого проделать еще один комплекс желательно делать это по крайней мере в течение первых 15 дней обязательно каждый день каждый день весь комплекс у вас будет занимать минут

35-40 самое больше, но, зато вы будете спать и у вас будет возвращаться здоровье и так если что непонятно в следующей передаче, а сейчас как всегда здоровья желает вам программы семейный доктор всего доброго с новым годом вас

.

Похожее видео